Sisu
- Vesi
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Roheline tee
- Oliiviõli
- Puuviljad
- Terved terad
- Salat
- Kartul
- Pähklid
- Broccoli
Akne ja tumedad laigud võivad inimese vanusest sõltumata pärssida. Lisaks geneetikale on igapäevane toitumine üks tegureid, mis kõige enam mõjutavad teie naha seisundit. Lõppude lõpuks, sa oled see, mida sa sööd. Vältige akne ja tumedaid täppe, süües tervislikku toitumist ja vältides transrasvade ja suhkrute rohkust.
Vesi
Hüdratatsioon on naha tervisele oluline. Teie nahk õitseb, kui enamik teie vedelikku tuleb pigem veest kui muudest vedelikest, näiteks soodast.
Madala rasvasisaldusega piimatooted
A-vitamiin, mis leidub madala rasvasisaldusega piimatoodetes, on oluline terve ja selge naha saamiseks. Nende toodete näited on: kooritud jogurt, hapukoor ja kooritud piim.
Roheline tee
Rohelise tee põletikuvastane kemikaal, mida nimetatakse katekiiniks, aitab võidelda vabade radikaalidega naharakkudes ja puhastab nahka.
Oliiviõli
Monoküllastumata rasvad, nagu oliiviõli või seesamiõli, pakuvad rasvhappeid, mis aitavad rakumembraane üles ehitada ja toidavad naharakke.
Puuviljad
Värsked puuviljad, nagu mandariin, punased puuviljad, arbuus, apelsin ja greip, pakuvad naha jaoks olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Nad aitavad parandada ja säilitada tervet nahka ning aitavad kaasa valgele ja tervislikule välimusele. Pange tähele, et külmutatud või konserveeritud puuviljadel ei ole sama mõju.
Terved terad
Toiduained, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, näiteks täisteratooteid, aitavad organismil kõrvaldada toksiine, mis võivad põhjustada naha kahjustusi. Sööge iga päev, et kaitsta naha tervist. Fiber on leitud ka õunas.
Salat
Salatist leitud tsink eemaldab nahale kahjulikud vabad radikaalid, reguleerib rasunäärmeid ja aitab nahal paraneda armid ja muud haavad. Muud tsingirikast toidud on: artišokid, maks, krabid, munad, kala ja oliivid.
Kartul
Kartul sisaldab suurtes kogustes B-kompleksi vitamiine, mis võitlevad vistriku ja akne tekke vastu. B-kompleksi vitamiine võib leida ka banaanist, läätsest ja tuunikalast.
Pähklid
Pähklitel on kõrge rasvasisaldusega omega-3, mis on tugev antioksüdant, mis hoiab nahka tugevana ja lihavana. Teised omega-3-sid sisaldavad toidud on lõhe ja linaseemneõli.
Broccoli
Brokkoli sisaldab C-vitamiini, millel on tugevad antioksüdandid, mis aitavad võidelda naha infektsioonide ja põletike vastu. Seda vitamiini võib leida ka munakollast, sojaubadest, porganditest ja rohelistest lehtköögiviljadest.
