Sisu
Hüpped pole ainus oskus, mis on vajalik edukaks võrkpalluriks saamiseks. Peate teadma, kuidas meeskonnakaaslastele söötu anda, servi kaitsmine ja kaks-kolm korda ette mõelda, et oma väljakupoolt kaitsta. Kuid hüpped on seotud peaaegu kõigi käikudega; seetõttu võib hüppetehnika täiustamine palju aidata.
Vasikaharjutused
Kõrgemale hüppamiseks ja hoogu saamiseks peate oma jalgu tugevdama. Üks parimatest harjutustest on end varvastele tõsta. Seda harjutust saab teha igal ajal ja igal juhul. Hoidke käed külgedel ja jalad põrandal tasased. Lükake kontsad nii, et varbad on ainsad põrandat puudutavad osad. Tagasi algsesse asendisse. Tehke 15 kordust, 30-sekundiline intervall ja korrake komplekti. Kui teil on kiire vasika lihaste tugevdamine, korrake seda rutiini kolm kuni neli korda päevas.
Süstikjooks
Minge jõusaali või spordikeskusesse ja asetage teatepulk 7,5 meetri kaugusele korvpalliväljaku finišijoonest. Asetage teine üks 12 m kaugusele ja kolmas 15. Minge haugile esimese vardani, võtke see ja pöörduge tagasi alguspunkti, jättes selle maapinnale. Võtke teine karbonaad kuni teiseks, võtke pulk, minge tagasi stardijoonele ja jätke see sinna. Tehke sama ka kolmanda osapoolega. See kiirus ning pidevad käivitamised ja peatused aitavad moodustada vasika- ja reielihastes plahvatusjõu.
Toitumise muutused
Andke oma kehale hüppevõime suurendamiseks õiget kütust. Lõigake võimalikult palju punast liha ja asendage see lahja kana ja kalaga. Sööge võimalikult palju puu- ja köögivilju, viies viilutatud porgandid ja paprikad suupisteks õunte ja viinamarjadega. Lõika välja maiustused ja süsivesikud, et keha saaks energiat tõhusalt põletada.
Kontsakingad
Hüppekingad või -tallid on treeningjalatsid, mida kannavad võrkpalli- ja korvpallurid, aga ka teised kõrgemale hüpata soovivad sportlased. Need on rasked ja imelikud kingad, mis sunnivad jalga rohkem tööle kui tavalistes tegevustes, näiteks kõndides või trepist üles ronides. Need aitavad jalgu tugevdada. Kui kasutate neid 45 minutist tunnini, on teie jalad tugevamad ja ujuvamad.
