Sisu
Kui te ei ole harjunud töötama, peaks 5 km pikkuse sõidu ettevalmistamiseks kuluma vähemalt kaks kuni kolm kuud. Siiski, kui tunned end mugavalt 3 km kaugusel, saate selle rassi jaoks kahe nädala jooksul rahuldavalt ette valmistada. Kui te treeningu ajal kõhkle, ei tähenda see, et peate oma võistlusel osalemise tühistama. Selle asemel jookse nii kiiresti kui võimalik ja jalutage ülejäänud. Pea meeles, et ainus inimene, kellega te konkureerite, on ise.
Juhised
-
Plaani käivitada kolm päeva nädalas kuni kaks päeva enne võistlust.
-
Käivita 30 minutit kaks päeva nädalas. Püüdke vaheaega nende päevade vahel.
-
Jalutage umbes tund aega või tehke täiendavaid harjutusi nagu ujumine ja jalgrattasõit kolm päeva nädalas. Näiteks: esmaspäev, kolmapäev ja reede.
-
Valige suur nädalade jaoks nädalapäev. Esimesel nädalal kestab 3 km. Teisel, 4 km. Võistluse päeval on sul võimalik sõita 5 km.
-
Võtke aega, et treenida 5 km läbisõiduks. Kui näiteks võistlus on varahommikul, siis proovige ka varakult treenida. Kõige tähtsam on aga käia mingil päeval.
