Sisu
Jooksurajal on võimalik põletada kuni 330 kalorit pool tundi. Jooksurajal töötamine võib olla tüütu ja tüütu, kuid lisades mõnda motiveerivat muusikat oma MP3-mängijale, võite oma jooksmises olla rohkem energiat. Alustage soojendamiseks aeglasemate lauludega, seejärel suurendage samaaegselt tempot ja intensiivsust ning lõpetage inspireeriva lõdvestuslauluga, mis aitab teil oma jooksuraja tegevusest maksimaalselt kasu saada.
Küte
Kuumutades kuulake energiseerivaid laule, mis valmistavad teid välja töötama ja motiveerima, millel on keskmine kuni madal tempo. Laulud, nagu Danity Kane'i "kahjustatud" või Jay-Z "99 probleemi", on head, kui eelistate top 40 ja pop. Kui vanemad laulud teile rohkem meeldivad, proovige soojeneda Joan Jett 'i Love Rock' N Roll'iga või Blondie 'Glass of Glass'iga. Enne aja suurendamist tehke vähemalt viis minutit soojendust.
Kiirendatud kõndimine / jooksmine
Kui see on soojendatud, on aeg aeglaseks kõndimiseks või aeglaseks jooksuks. Sa võid minna treeningule, et oma treeningut rohkem ära kasutada. Keskmise tempoga laulud aitavad teil keskenduda kiirusele ja vormile, seega vali lihtne kuulamisajaga lihtsaid laule. Laulud nagu Rogue Traders "Watching You" või Finger Eleven "Paralyzer" kaebavad erinevatele jooksjatele ja neil on hääldatud bassiliin. Justin Timberlake'i "Sexy Back" võib samuti aidata teil rutiinist rassist tööle asuda.
Võidusõit
Kui olete valmis võistlema, pange oma esitusloendisse kõrgema intensiivsusega laulud ja lülitage helitugevus võimalikult suureks. Valige laule, mis sulle meeldib ja mis jätavad teid alati hea tuju ja põnevusega. Kiire tempo laulud nagu Eve "Tambourine", Britney Spears'i "Kolm" või Shwayze'i "Rikas tüdruk" tõstavad oma moraali hea võistlusetapi jaoks. Kui sulle meeldib klassikaline muusika, valige "Madonna Vogue" või "I Ran" kajakadelt.
Lõõgastumine
Vahetage keskmist rütmi ja jooksut paar korda, enne kui olete valmis lõõgastuma lõõgastava muusikaga, mis reguleerib teie südame löögisagedust ja pakub head kõndimissagedust, nii et te ei sunni ühtegi lihast. Jason Mrazil on "ma olen" hea aeg ja rahustab meeleolu. Madonna "Muusika" valmistab teid ette rohkem treeninguks, kui lähete teise masina juurde, ja Rod Stewarti "Kas sa arvad, et ma olen seksikas" saab anda treeningujärgse usalduse tõuke kogu aasta üldise treeningu jaoks.
