Sisu
Mõned dieedid väidavad, et võid kaalust alla võtta, kui sööte kapsasupp. Teised lubavad, et saate ravida kõiki haigusi, süües õigeid toite. Koos kehalise treeninguga, 3-5 korda nädalas, võib tervislik madala kalorsusega dieet aidata teil aeglaselt kaalust alla võtta.
Köögiviljad
Sööge mitu portsjonit värskeid köögivilju iga päev. Lisaks madala kalorsusega toiduainetele on need rikas, vitamiinid ja mineraalid. Aurutage neid mikrolaineahjus või grillil. Ärge lisage kõrge rasvasisaldusega kastmeid, nagu või, margariin või juust. Süüa salatites, värsketes või vähese soola või maitsetaimedega keedetud suppides.
Puuviljad
Vali värsked madala kalorsusega puuviljad, et rahuldada oma suhkruhüve, mitte maiustusi, kooke, pirukaid, küpsiseid või sõõrikuid. Segage neid rasvase jogurtiga, et saada värsket toitu. Kombineerige need, et teha puuviljasalat, mida saab kodus või tööle võtta. Greipfruud aitab kaloreid põletada. Puuviljad sisaldavad palju antioksüdante sisaldavaid vitamiine, mis aitavad vältida osteoporoosi ja teisi haigusi.
Kala ja linnuliha
Söö kala ja linnuliha, mitte veiseliha, sealiha, lambaid ja töödeldud liha, nagu peekon ja vorst. Kolesterooli alandamiseks ja südamehaiguste ennetamiseks valige lõhe, värske või konserveeritud tuunikala, heeringas ja muud tumedad kalad. Kana ja kalkunid ei ole väga kalorilised, kui eemaldad naha ja söövad väikesed portsjonid. Küpsetatud toidust rasva vältimiseks küpseta mikrolaineahjus või grillige kala ja linnuliha.
Piim, munad ja õlid
Eelista rasvata piim ja piimatooted, näiteks kodujuust, jogurt ja margariin. Vältida võid iga hinna eest, kuna see on suur kalorite ja rasvade sisaldus. Kasutage hommikusöögiks munaasendajaid, kuna need ei sisalda kolesterooli. Vältige küpsetamist tahkete õlidega, nagu searasv või rasv. Salatitele ja toiduvalmistamiseks kasutage taimeõlisid, nagu rapsi või oliiviõli.
Terved suupisted
Valige sidruniga terved suupisted, näiteks soolamata päevalilleemned, täistera-koorikud, puuviljad, köögiviljad, võiduvaba, vähese soolaga (või asendus) popcorn, porgandid ja muud köögiviljad. näiteks on väga vähe kaloreid ja palju maitset. Söö banaan ja pähklid on suured, et oma energiat suurendada.
Teade
Pidage alati meeles, et konsulteerige oma arstiga enne dieedi alustamist ja järgige antud soovitusi, eriti nende ravimite kohta, mida peate dieedi ajal võtma. Näiteks häirib greip puu organismi võimet kasutada ettenähtud kolesterooli sisaldavaid ravimeid.
