Sisu

• Juhised
• Teade
• Mida sa vajad

Olympic võimlemine on sport, mis nõuab jõudu ja paindlikkust. Võimlemist saab teha kodus nii kaua, kui te seda aeglaselt teete ja liikumisi teate. Kuna teie kodus ei ole kogu jõusaali struktuuri koos varustuse ja pehmendusega, on oluline, et enne õppimist sa õppeksid võimlemisest nii palju kui võimalik.

Juhised

Kas võimlemine kodus (võimlemine võimlemine kujutab huaxiadragoni fotot Fotolia.com-lt)

1. Vaadake videoid ja loe võimlemisõpikuid. On mitmeid algajaid, mida saab harjutada, näiteks põhilaager, täht, sild, käsi peatus ja pea peatumine. Videod aitavad teil mõista, kuidas põhilisi käike täita.

2. Venitage ennast enne harjutamist. Venitamine enne treeningut võib aidata vigastusi ja lihaseid soojeneda. Tehke venitusprogramm, mida kasutada iga kord, kui treenite. Tõmmake reied, vasikad, seljad, käed ja kael.

3. Harjutage esmalt liikumist matil. Pärast seda, kui olete edasi-tagasi liikudes hea, liikuge edasi. Lihtsalt liikuge järgmisele sammule pärast põhiliigutuse omandamist.

4. Kasutage oma tasakaalu tasakaalustamiseks seina. Kui liigutate selliseid liikumisi nagu käsi või pea peatus, kasutage selja ja jalgade toetamiseks seina. Hoidke oma küünarnukid otse peapeatuses, et vältida kukkumist.

   
   

5. Paluge kellelgi abistamisel teid kasutada. Vaatleja võib teid aidata sillates, asetades oma käe selja alla ja surudes üles. See võib samuti aidata teil langeda, kui teie käed annavad teed.

6. Harjutage tähti väljaspool. Kui te seda teete siseruumides, on teil oht ennast vigastada või midagi purustada. Kui sa tüdruku valdad, kus üks käsi ja üks jalg on samal ajal maapinnast, pead peale. Hüppamisel võib teil olla vaja oma vaatlejat. Liigutage kiiremini ja lase mõlemal käel maapinda samal ajal, kui mõlemad jalad on õhus. Kui sa maad, asetage mõlemad jalad maapinnale samal ajal.

Teade

• Olympic võimlemine on sport, mis võib põhjustada vigastusi. Mõtle enne uue oskuse praktiseerimist. Kui te ei ole täiesti kindel, ärge tehke seda kodus. Hoiduge takistustest kodus. Reserveerige vaba pinda klaasist ja peeglitest, kus on piisavalt ruumi harjutamiseks. Vältige midagi, mis võib olla kahjulik.

Mida sa vajad

• Videod
• Mat
• Abimees