Sisu
Mõnikord veedame nädala jooksul palju aega arvuti ees oleva tooliga. Täis töökohti ja asju, mida teha, tundub, et harjutuseks pole aega.Aja jooksul võib täheldada, et teie kõht kasvab ja selja muutub nõrgemaks. Kuid kõht on võimalik töötada ka siis, kui olete kontoris. Võtke aega juhatamiseks, kõhu tugevdamiseks ja määratlemiseks.
Tuumlihaste töötamine
Kõhu on osa lihastest, mida nimetatakse keskseks. See rühm hõlmab mao, puusa ja alaselja piirkonda. Need lihased töötavad koos kehahoiake toetamisega koos kehahoiakute kontrollimisega. Tugevdatud keskmised lihased loovad lisaks sirgele ja määratletud kõhule suurema stabiilsuse kehale. Asendi ja määratluse tulemuseks on tõhusamad harjutused ja paremad tulemused. Tooli kasutamisel hoidke sirge kehaasend ja lõdvestunud õlad ja pea ees. Jalad tuleb paigutada põrandale ja nende vahele jääva vöökohtaga. Mao lihaste pingutamine enne kõhuõpetust aitab parandada harjutuste tõhusust.
Võttes aega
Aeg võib muutuda harjutuste vaenlaseks. Valige mõningaid võimalusi oma keha heaks midagi teha. Põnevates päevadel võib jõusaali minna. Seetõttu võivad mõned laua harjutused stressi leevendada. Istudes istuva kõhu töötamine ei tohiks asendada igapäevaseid kardiovaskulaarseid treeninguid. Kuid te ei pruugi tunda sama süüdi, kui sa teadsid, et sa ei ole päeva jõusaalis, kui olete töötanud kõhuga.
Harjutused juhatusel
Tooli istungite tegemiseks peate istuma põlvedega 90-kraadise nurga all. Hoidke käetugi ja pigistage kõhulihaseid, kui jalad tõstetakse rindkere poole. See harjutus võib saada kaastöötajate tähelepanu. Kutsuge neid ka kasutama.
Istungid on samad kui lamades. Need harjutused määratlevad kõhu lihaseid liikumise ajal. Hoidke oma lihased kokku, kui teie abs on tehtud, kahekordistab treeningu tulemused.
Sisemised ja välised kaldus lihased leiduvad kõhu poolel. Just selles piirkonnas leiame "rehvi" probleemi, mis halveneb, kui seda ei töötata. Pöörlev abs töötab selles valdkonnas. Pöörake kergelt ja aeglaselt, kuni rinnus pöörleb 90 kraadi paremale ja vasakule.
