Sisu

• Juhised
• Kuidas

Lipiidide vähendamine võib aidata vähendada kolesterooli taset, mis võib põhjustada terviseprobleeme.Mehed on südamehaiguste tekkimise kõrge riskiga, eriti kui neil on kõrge kolesteroolitase. Lipiidide vähendamine kõrge kolesteroolisisaldusega meestel võib samuti vähendada südameinfarkti riski. On mitmeid ravivõimalusi, mis aitavad kontrollida ja alandada lipiidide ja kolesterooli taset, sealhulgas muuta dieeti, elustiili ja kõrgeid kolesterooli sisaldavaid ravimeid.

Juhised

Harjutus on suur liitlane kolesterooli määrade alandamisel (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

1. Lisage oma toitumisele kaerahelbed ja kaerakliid. Mayo Clinic'i sõnul võivad lahustuvad kiud vähendada soolestikus imenduva kolesterooli kogust, mis vähendab madala tihedusega lipoproteiini (LDL), mis on halva kolesterooli tüüp. Õunad, pirnid, ploomid, oad ja oder sisaldavad ka suurt hulka lahustuvat kiudu.

2. USA toidu ja ravimite manustamise kohaselt vähendab igapäevaste mandlite, kreeka pähklite, maapähklite või pistaatsiatoodete allaneelamine südamehaiguste riski vähendamist. Pähklid aitavad ka vähendada lipiidide ja kolesterooli sisaldust veres.

3. Valmistage omega-3 rasvhappeid rikkad kalad, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja järvforell, vähemalt kaks korda nädalas, et vähendada lipiidide sisaldust ja vähendada kolesterooli taset. Kasutage oma köögis rapsiõli või lina seemneid, et saada omega-3 rasvhapete eeliseid, kui kala ei ole huvitatud.

   
   

4. Madala transrasvhappe ja küllastunud rasvade tervislikule toitumisele sattumisel aitab see lisaks kolesteroolisisalduse madalale tasemele hoida ka kiudaineid ja valke.

5. Kas 30 minutit aeroobset harjutust kolm kuni viis korda nädalas, et hoida oma südant tervena ja vältida kolesterooli ja lipiidide naelu, mis võivad tuleneda ülekaalulisusest.

6. Rääkige oma arstiga kolesterooli alandavate ravimite kohta. Ravimi retseptid võivad aidata vältida keha liigset kolesterooli kogunemist või takistada keha imendumist.

Kuidas

• Enne uue dieedi või treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
• Teatage kõigist kõrvaltoimetest, mida teil tekib, kui kasutate lipiidide sisaldust alandavat ravimit.